16 июня 2019,
Областные новости
14.06.2019
Состоялось стартовое совещание с участием экспертов АНО «Федеральный центр компетенций в сфере производительности труда» в рамках реализации федерального проекта «Адресная поддержка повышения производительности труда на предприятиях» в Пензенской области.
14.06.2019
Роль комплексного подхода в профилактике социально – негативных явлений обсудили на заседании антинаркотической комиссии в правительстве Пензенской области в четверг,13 июня 2019 года.

Региональный инвестиционный стандарт

Нет спайсу

Скоро праздник

В помощь предпринимателям

РЕКЛАМА

Яндекс.Метрика

Здравоохранение

25.07.2013

Бросаем есть - встаем на лыжи

Надежда Ионова,
заведующая поликлиникой: 
- Чаще всего избыточная масса тела влечет к развитию у человека диабета. Для того чтобы снизить риск развития данного заболевания, необходимо соблюдать некоторые правила профилактики.
Диабет первого типа возникает из-за недостатка инсулина. Чаще всего он развивается в детском и подростковом возрасте, но может начаться и у взрослых. Риск его развития снижается, если соблюдать основные правила:
- не прекращайте грудное вскармливание младенца как минимум до шести месяцев;
- укрепляйте иммунитет ребенка - вовремя делайте необходимые прививки, проводите закаливание, соблюдайте разумные правила гигиены;
- обеспечьте ребенку полноценное питание, богатое основными веществами и витаминами как растительного, так и животного происхождения;
- следите за массой тела малыша - не позволяйте ему набирать лишние килограммы. Здоровый ребенок должен двигаться не менее часа в день, получая в это время умеренную или высокую физическую нагрузку.
Диабет второго типа - наиболее распространенная форма, которая развивается обычно у людей зрелого возраста. Основными причинами диабета второго типа являются ожирение, малоподвижный образ жизни, переедание и стрессы. А профилактика заключается в следующем: необходимо сократить количество высококалорийной пищи в рационе - откажитесь от фаст-фуда и переработанных продуктов, следить за массой тела, регулярно двигаться (рекомендуется не менее получаса умеренной физической нагрузки в день).
Для того чтобы распознать, есть ли у вас диабет, не поленитесь сходить на диспансеризацию в районную поликлинику. Вы сдадите обязательный анализ крови, по результатам которого врач-эндокринолог может направить вас на дополнительное обследование.
Ирина Землянская, 
сертифицированный тренер по фитнесу:
- Мы должны понимать, что лишние килограммы и ожирение - это две разные проблемы, у каждой из которой свои причины возникновения, а значит, и пути решения будут несколько отличными друг от друга, в особенности на начальном этапе. Например, в программе избавления от 5-20 килограмм мы вполне сможем обойтись знаниями квалифицированного и опытного фитнес-тренера, а вот для лечения ожирения (избыточный вес свыше 20 кг) уже необходимо обратиться за помощью к врачу-эндокринологу, кардиологу и, конечно, диетологу. И только затем приступать к умеренным физическим упражнениям под присмотром специалиста.
Самая лучшая нагрузка для снижения веса - это так называемая кардионагрузка (бег, велосипед, плавание и т.д.), во время которой пульс должен оставаться в  "фитнес-зоне", а это 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений в минуту. Посчитать свой пульсовой коридор можно по простой схеме: для женщин 226 минус возраст, для мужчин 220 минус возраст.
Если вы твердо решили изменить свое тело, запомните простое правило. Жировая прослойка "идет в ход" лишь после 30-40 минут тренировки средней интенсивности, когда в печени уже не осталось запаса углеводов. Поэтому сначала рекомендую выполнить комплекс упражнений с отягощениями и только затем идти на беговую дорожку, велосипед или в бассейн, еще на 30 минут. 
Лучшей же профилактикой набора ненужных килограммов является сбалансированный рацион питания (для здоровых людей: 60% сложные углеводы, 30% белок, 10% жир). Причем фрукты и все "сладенькое" лучше есть на завтрак, а мясо, рыбу и овощи вечером (до 20.00!). А, к примеру, творог или омлет - в любое время дня, но без соли. Количество приемов пищи должно быть четыре-пять в день, но небольшими порциями и примерно в одно и то же время. Необходимо выпивать за сутки от 1,5 до 2,5 литров воды (если нет противопоказаний). Пять дней в неделю отводим для физической культуры, три из которых будут "активными", а два дня - "пассивными" (комплексная растяжка мышц). Прекрасным завершением недели может стать баня с веником или массаж (опять же, если у вас нет противопоказаний). 
Галина Руденко, 
руководитель аппарата администрации города Сердобска:
- В рамках проводимой в регионе кампании по оздоровлению Правительства наш губернатор многим министрам дал указания похудеть. Я считаю, что это правильное решение: работая в непосредственном контакте с людьми, необходимо выглядеть привлекательно, быть образцом подтянутости и бодрости. Помочь в этом может физическая активность.
Сама лично дружу со спортом с юности - серьезно увлекалась лыжами. С возрастом, конечно, о глобальных соревнованиях не может идти и речи, но прогулки по лесу на лыжах в зимнее время - неотъемлемая часть моей жизни. А пару лет назад к спортивным увлечениям добавились и коньки. С удовольствием отправляемся с моими дочками на каток, когда позволяет время и погода.
Еще одним нехитрым способом поддерживать себя в хорошей форме является утренняя зарядка. Не зря в советское время с нее начинался день практически каждого уважающего себя гражданина, а на предприятиях и в учебных заведениях были обязательными физкультминутки. В моей жизни такая разминка появилась после проблем со здоровьем. Когда сильно заболела спина, я незамедлительно обратилась к врачу. В физкультурно-оздоровительном кабинете мне предложили комплекс из 15-ти упражнений. Регулярные занятия победили хворь, но зарядку я делаю и по сей день. Благодаря такой разминке быстро просыпаешься, становишься энергичным с самого утра - а значит, готов к решению любых задач. Да и по роду своего занятия мне приходится постоянно двигаться, я все время на бегу. Ведь несмотря на то, что современная техника позволяет решать вопросы не выходя из кабинета, отдаю предпочтение визуальному общению. В общем, утверждение "в движении жизнь" стало моим жизненным кредо.

Надежда Ионова, заведующая поликлиникой: 

- Чаще всего избыточная масса тела влечет к развитию у человека диабета. Для того чтобы снизить риск развития данного заболевания, необходимо соблюдать некоторые правила профилактики.

Диабет первого типа возникает из-за недостатка инсулина. Чаще всего он развивается в детском и подростковом возрасте, но может начаться и у взрослых. Риск его развития снижается, если соблюдать основные правила:

- не прекращайте грудное вскармливание младенца как минимум до шести месяцев;

- укрепляйте иммунитет ребенка - вовремя делайте необходимые прививки, проводите закаливание, соблюдайте разумные правила гигиены;

- обеспечьте ребенку полноценное питание, богатое основными веществами и витаминами как растительного, так и животного происхождения;

- следите за массой тела малыша - не позволяйте ему набирать лишние килограммы. Здоровый ребенок должен двигаться не менее часа в день, получая в это время умеренную или высокую физическую нагрузку.

Диабет второго типа - наиболее распространенная форма, которая развивается обычно у людей зрелого возраста. Основными причинами диабета второго типа являются ожирение, малоподвижный образ жизни, переедание и стрессы. А профилактика заключается в следующем: необходимо сократить количество высококалорийной пищи в рационе - откажитесь от фаст-фуда и переработанных продуктов, следить за массой тела, регулярно двигаться (рекомендуется не менее получаса умеренной физической нагрузки в день).

Для того чтобы распознать, есть ли у вас диабет, не поленитесь сходить на диспансеризацию в районную поликлинику. Вы сдадите обязательный анализ крови, по результатам которого врач-эндокринолог может направить вас на дополнительное обследование.

 

Ирина Землянская, сертифицированный тренер по фитнесу:

- Мы должны понимать, что лишние килограммы и ожирение - это две разные проблемы, у каждой из которой свои причины возникновения, а значит, и пути решения будут несколько отличными друг от друга, в особенности на начальном этапе. Например, в программе избавления от 5-20 килограмм мы вполне сможем обойтись знаниями квалифицированного и опытного фитнес-тренера, а вот для лечения ожирения (избыточный вес свыше 20 кг) уже необходимо обратиться за помощью к врачу-эндокринологу, кардиологу и, конечно, диетологу. И только затем приступать к умеренным физическим упражнениям под присмотром специалиста.

Самая лучшая нагрузка для снижения веса - это так называемая кардионагрузка (бег, велосипед, плавание и т.д.), во время которой пульс должен оставаться в  "фитнес-зоне", а это 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений в минуту. Посчитать свой пульсовой коридор можно по простой схеме: для женщин 226 минус возраст, для мужчин 220 минус возраст.

Если вы твердо решили изменить свое тело, запомните простое правило. Жировая прослойка "идет в ход" лишь после 30-40 минут тренировки средней интенсивности, когда в печени уже не осталось запаса углеводов. Поэтому сначала рекомендую выполнить комплекс упражнений с отягощениями и только затем идти на беговую дорожку, велосипед или в бассейн, еще на 30 минут. 

Лучшей же профилактикой набора ненужных килограммов является сбалансированный рацион питания (для здоровых людей: 60% сложные углеводы, 30% белок, 10% жир). Причем фрукты и все "сладенькое" лучше есть на завтрак, а мясо, рыбу и овощи вечером (до 20.00!). А, к примеру, творог или омлет - в любое время дня, но без соли. Количество приемов пищи должно быть четыре-пять в день, но небольшими порциями и примерно в одно и то же время. Необходимо выпивать за сутки от 1,5 до 2,5 литров воды (если нет противопоказаний). Пять дней в неделю отводим для физической культуры, три из которых будут "активными", а два дня - "пассивными" (комплексная растяжка мышц). Прекрасным завершением недели может стать баня с веником или массаж (опять же, если у вас нет противопоказаний). 

 

Галина Руденко, руководитель аппарата администрации города Сердобска:

- В рамках проводимой в регионе кампании по оздоровлению Правительства наш губернатор многим министрам дал указания похудеть. Я считаю, что это правильное решение: работая в непосредственном контакте с людьми, необходимо выглядеть привлекательно, быть образцом подтянутости и бодрости. Помочь в этом может физическая активность.

Сама лично дружу со спортом с юности - серьезно увлекалась лыжами. С возрастом, конечно, о глобальных соревнованиях не может идти и речи, но прогулки по лесу на лыжах в зимнее время - неотъемлемая часть моей жизни. А пару лет назад к спортивным увлечениям добавились и коньки. С удовольствием отправляемся с моими дочками на каток, когда позволяет время и погода.

Еще одним нехитрым способом поддерживать себя в хорошей форме является утренняя зарядка. Не зря в советское время с нее начинался день практически каждого уважающего себя гражданина, а на предприятиях и в учебных заведениях были обязательными физкультминутки. В моей жизни такая разминка появилась после проблем со здоровьем. Когда сильно заболела спина, я незамедлительно обратилась к врачу. В физкультурно-оздоровительном кабинете мне предложили комплекс из 15-ти упражнений. Регулярные занятия победили хворь, но зарядку я делаю и по сей день. Благодаря такой разминке быстро просыпаешься, становишься энергичным с самого утра - а значит, готов к решению любых задач. Да и по роду своего занятия мне приходится постоянно двигаться, я все время на бегу. Ведь несмотря на то, что современная техника позволяет решать вопросы не выходя из кабинета, отдаю предпочтение визуальному общению. В общем, утверждение "в движении жизнь" стало моим жизненным кредо.

Цифры и факты

По данным Российской академии наук, 55% наших соотечественников страдают избыточным весом. Россия входит в тройку стран, в которых ожирение жителей наиболее негативно сказывается на экономике.

Оставить комментарий